谷乐拌

将一包谷乐拌、全元素和纤果乐倒入摇摇杯，加入250-300毫升的温水或冷水。在高纤维成分形成果冻状前，立即饮用。饮用后请喝一杯水。想要尝试奶昔般的口感，只需将一包谷乐拌、全元素和纤果乐倒入摇摇杯，加入300毫升的冰水，充分摇匀后立即饮用！本产品富含纤维素，请在食用后补充足够水分。

想通过减少淀粉摄入、只吃沙拉和蒸鱼来达到理想体重需要很长的时间。这种方式由于不能保证提供身体每日所需营养而很可能并不健康。而且，缺乏多种营养和酵素会降低我们身体的代谢率。 5天行动提倡采用正确的体重管理方法而不只是是减少卡路里的摄入，通过摄入酵素帮助身体洁净、排毒和自然的促进身体新陈代谢。5天行动能帮助我们的身体补充酵素、植物营养素、维生素和矿物质，确保细胞得到充足养分，充满活力。让我们的身体调整至最佳状态，并自然的恢复到最适合我们的体重。5天行动能帮助我们快速减轻体重，创造新“低”，然后便可以通过调整饮食维持新的“低”体重。

如果您想帮助身体洁净和排毒，请连续进行一次5天行动。在开始洁净期前，请进行预备期（用摇摇饮代替晚餐-4天）来准备身体进入洁净阶段。 您也可以根据自身的需求采用不同的5天行动方案。这包括日常保健（每1-2天用摇摇饮代替早餐），定期排毒（每2个月进行一次7天排毒计划）和体重管理（集中型-15天、渐进型-15天、超级型-29天）。预知详情，请参阅【5天行动小专家】 的综合计划。

5天行动提倡采用的正确体重管理方法，不只是减少卡路里的摄入，而是通过摄入酵素帮助身体洁净、排毒和自然的促进身体新陈代谢。5天行动能帮助我们的身体补充酵素、植物营养素、维生素和矿物质，确保细胞得到充足养分。这让我们的身体调整至最佳状态，并自然的维持最适合我们的体重。

孕妇或哺乳期妇女需要为婴儿提供足够营养，我们通常不建议她们在这段时间进行5天排毒和体重管理方案。但是，她们可以通过用5天行动来补充日常饮食营养。5天行动能够帮助增加身体对营养的吸收，也给孩子提供更优质的营养。或者，哺乳期妇女若担心产后肥胖，可以考虑每天食用摇摇饮来代替早餐或晚餐。糖尿病患者可以进行5天行动，但必须在期间密切关注检测自己的血糖水平（尤其是在开始食用的第1和第2天）。

若您患有任何疾病或有医疗需要，应向您的医生咨询是否可以进行５天行动。如果您只需要短期服药（如因感冒或流感），我们建议您康复后才开始食用。

可以。但具有高血压的人若想食用5天行动，必须密切关注他们的血压水平（尤其是在开始食用的第1和第2天）。

可以，5天行动有助于促进消化和肠胃道健康。若您担心因为进行5天行动期间由于食物摄取量的减少，会造成胃灼热或胃酸分泌过多等问题，您可以选择把1份摇摇饮分作2次食用。例如，将150毫升的水与半包的纤果乐、全元素和谷乐拌混合调拌，当做早餐食用。接着马上喝下一杯水。1至2小时后，再用150毫升的水调拌摇摇饮，再喝下一杯水。午餐和晚餐重复此步骤。

这是因为健康的摄水量是每天1.5-2.0公升。另外，我们每天吃的食物，大部分含有很多水分。在5天行动期间，由于食物的摄入量降低了，我们需要额外补充本来应该由这些食物而来的水分。充足的水分是非常重要的，它能够避免您的身体出现脱水现象而引发不适感（例如：头痛、头晕等），也有助于在肠道内移动纤维并帮助排除废物。

是，运动是保持健康生活方式的重要部分，我们鼓励您多做运动！但是，在5天行动期间，由于您的身体处于调适状态，正在集中能量进行排毒，我们不鼓励您进行剧烈的运动。如果您已经在进行剧烈运动计划，请考虑调整您的计划。

为了达到最佳效果，您应该尽量避免在5天行动进行时饮用咖啡或茶。如果真的无法避免，我们建议您尽量将饮用量至少减半，并选择无糖、无奶精的冲泡方式。

有几种原因可能会造成便秘情况：

1. a)我们比平常摄入更少的食物。因此排便量少，是正常的。
2. b)在5天行动期间，我们的身体比平时摄入更多的纤维。因此，当身体摄入大量纤维后，即使是人体每日所需的最佳摄入量，身体也可能不适应。我们原有的肠道消化蠕动能力也许不足以应付这些纤维。当它们滞留在我们的肠道中，就可能造成腹胀、胀气，甚至是便秘。
3. c)若我们肠道内的有害细菌过多，进行5天行动能帮助我们建立菌群平衡，“消灭”有害细菌。这时，会有更多的肠壁粘膜生成，吸收比平常更多的水分；如果我们摄入的水量不足，便有可能导致便秘。

您可尝试以下建议，舒缓这些不适情况：

1. a)增加水分摄入，促进纤维移动。
2. b)进行腹部运动或按摩，刺激肠道蠕动。
3. c)把1份摇摇饮分作2次食用，让肠道每次处理较少的纤维。
4. d)若情况没有改善，可尝试1次食用2颗清轻果，促进排便。

继续食用5天行动帮助我们打造健康的身体系统及内环境。当我们的身体达至最佳理想状态时，这些不适症状就会消失。作为长期解决方案，我们应该建立健康的肠道菌群平衡，并提高每日纤维摄入量，让身体更能适应大量纤维。

在5天行动期间，我们身体活力增加，清除累积毒素的能力也大大提升。身体会尝试启动一个暂时性的“洁净反应”，这被普遍认为是“身体生病了”；但其实不然。一般废物可通过尿液、粪便、肌肤、气体和呼吸等途径被排出。一些常见的“洁净反应”及原因包括：

这些症状通常在第1至3天会消退，这取决于我们体内所囤积的废物量。这些身体“洁净反应”是达到健康必不可少的过程，无需服用药物控制。应大量饮水，帮助身体通过排便、流汗和排尿等排出废物，舒缓症状。

我们体内的废物会通过尿液排出。当身体正在进行排毒时，尿频是正常反应，帮助身体排出毒素。由于您的新陈代谢加速，更多的代谢副产物可以通过尿液排出体外，您的尿液的颜色有可能比平时相较呈现亮黄色。全元素富含维生素B及牛磺酸，两者都是能够存在尿液中的水溶性化合物，会导致尿液呈现亮黄色。

在5天行动里，由于糖分与热量的摄入都大大地降低了，我们的身体正在随之做出调整。对于这样的情况，我们的身体可能产生不同的反应（类似于“戒断症状”一样）。有些人可能会感受轻微的头疼。另一些可能感觉肌肉酸痛或体能不支。这些都是我们身体发出“抱怨与牢骚”的方式。 如果您能够转移自己的注意力而不受影响，那是再好不过了。但如果不行，您也可参照【5天行动小专家】网站的“偷吃小清单”或是喝一小杯无糖的鲜榨果汁。水分摄入不足，也有可能造成身体轻度脱水，伴随而来的便会是头痛的不适感。请确保您按照建议摄入足够的水分。

有几种原因可能会造成这情况：

1. a) 在5天行动期间，我们的身体正在清除累积在体内的毒素。淋巴快速排毒，肝脏需分解更多毒素，多余的可能随胆汁进入胃部。这可能引起恶心。
2. b) 或者，如果您有腹胀的情况，这也有可能造成您感到恶心（请参阅以上关于腹胀和便秘的问题）。

一般废物可通过尿液、粪便、肌肤、气体和呼吸等途径被排出，来缓解恶心的症状。

不良的饮食习惯是造成不健康体重的主要原因。如果我们在5天行动后，仍然遵照不健康的饮食习惯，那么体重反弹将无法避免。我们应该将5天行动视为启动健康生活的捷径，借此机会，调整饮食习惯，培养健康的生活方式（例如：选择正确的食物分量，养成摄入高含量酵素膳食的习惯）。成功完成5天行动后，大多数人仍继续用摇摇饮代替早餐或晚餐，帮助他们有效维持健康体重（请参阅【5天行动小专家】的综合计划）。

完成一轮5天行动后，如果您觉得您还需要继续减轻体重，我们建议您在一个星期后，再开始进行新一轮的5天行动。在这第二轮的5天行动里，您会发现，您将更轻松地达到您的新目标。除此之外，您还可以参考【5天行动小专家】的综合计划，满足您不同需求。

体脂测量机使用生物电阻抗分析法（BIA）来分析您的体脂水平。BIA是通过将电流导入我们体内的液体来测量体脂水平，脂肪不能传导电流。当我们启动体脂测量机， BIA测量机将一股感觉不到的电流导入身体，顺畅经过身体中的液体，直至当遇到脂肪才被阻挡。当您输入身高、性别和体重后，测量仪会根据受到阻挡的程度，计算出您的体脂水平。因此，BIA测量机只能提供整体的衡量，它测量的结果偏差在3%之内。该仪器还倾向于高估纤瘦体型的体脂水平，而低估肥胖体型的体脂水平。BIA的准确性会受到很多因素的影响，例如：身体缺水会误导测量机，造成脂肪含量的假象增高。有的人发现在进行5天行动后，用BIA测量的体脂肪含量反而增加了，这是完全正常的。因为，进行5天行动之前，内脏脂肪和脂肪积累在器官/组织的脂肪可能不易被BIA检测到。但是，进行5天行动时和之后，脂肪的代谢增加，脂肪被释放到血液中进行进一步的代谢和排除。脂肪在血液当中较之前更容易被BIA检测到，才得出更高的体脂肪含量的结果。